【ダイエット2018】サーモジェネシスとは?効率よくダイエットする3つの方法!

サーモジェネシス ダイエット

2018年の究極ダイエットは「サーモジェネシス」を利用するべし!これが楽してダイエットする画期的な方法だ!!

サーモジェネシス ダイエット

※画像は特にサーモジェネシスとは関連ありません

…と、突然すみません。いつもお世話になっております。

美容ライターのビタミンHです。

今回はダイエット2018年版ということで効率よく効果的にダイエットする方法をご紹介させていただきたいと思います。

利用するのは「サーモジェネシス」という身体の仕組みです。もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね!

どんなダイエットかと言うと、「食べ方を工夫するだけの簡単ダイエット」です。非常に簡単で効率よくダイエットだと一部の方で話題となっている方法。

ということで今回はこのサーモジェネシスを利用したダイエット法をこっそり見ていこうと思います。こっそりと、です。

サーモジェネシスとは?

サーモジェネシスとは食物の熱発生のこと!
サーモジェネシスというのは以前SDA効果と言われていたもので、脂肪やタンパク質、炭水化物が熱発生の増加を引き起こすということ。
サーモジェネシス ダイエット

ご飯を食べるとポカポカと温まりますよね!それです!

ご飯を食べているとなんとな~く身体がポカポカと温まってきませんか?まさにそれがサーモジェネシスによる熱発生の増加です!

この効果のことを「セラミック効果(熱発生効果)」といいます。

元々身体に備わっている熱発生作用のことなのですが、食事から摂取した糖質・脂質・タンパク質を身体が熱エネルギーに変換しているために起こる効果です。もっと言うならば「熱として消費している」ということです。

栄養素によってセラミック効果に違いが
どんな食事をしてもセラミック効果が出るのかと言うと、実は効果に差があります。

高い

低い

タンパク質
炭水化物
脂肪

セラミック効果はタンパク質を摂ったときが一番よく働くと言われています。逆に脂肪が多い食物を摂ってもセラミック効果が薄いということです。

例えば、炭水化物のセラミック効果は15%ほどで、炭水化物100Kcalを食べた場合は、15Kcal程は直ぐに燃やされてしまうということです。もちろんこれには個人差があります。

体脂肪が少ない人ほどサーモジェネシスはよく働く
植物性のサーモジェネシスは体脂肪の少ない人ほどよく働くと言われています。
ダイエット サーモジェネシス

太っていると痩せにくい。

身体についている脂肪が多いほど、体内で起こるサーモジェネシスの効果は少ないと言われています。

理由は「脂肪が熱を捉えるから」です。まるで絶縁体の様に働き、体脂肪によって熱がこもってしまうため、サーモジェネシスの効果も小さくなってしまうんですね。

逆に言えば痩せていると熱がどんどん逃げていきますので、サーモジェネシスによる熱発生もより大きく起こる事になります。

痩せの大食いが太らないのはサーモジェネシスが関係?
凄く痩せているのに大食いで、しかも全然太っていないなんて人は結構見かけませんか?
サーモジェネシス ダイエット

こんな定食が出てきたらまず食べきれませんね…

大食いなのに痩せている人って結構いますよね?そういう人って他の人と比べるとサーモジェネシスが良く働くのでしょうね。

食べても食べても直ぐに熱を発生させるので太らない…なんとも羨ましい…!

サーモジェネシスを増加させる方法4つ

さて、このサーモジェネシスですけど、実は工夫次第で増やすことができてしまうんです。

  • 適量のカロリー摂取によるダイエット
  • 必要以上のカロリーを摂取
  • 食事回数を増やす

まずこの3つの方法が上げられます。どれもサーモジェネシスを発生させるための条件ではありますが、2つ目の「必要以上のカロリー摂取」ではダイエット視点から見ると完全にやってはダメな方法です。太ります。

一番いいのは食事回数を増やすこと
食事をする回数を増やせば増やすほど、サーモジェネシスの発生率は高まります。
サーモジェネシス ダイエット

パンやご飯を食べるようにしましょう。

食事の回数を増やせばそれだけサーモジェネシスの発生回数も増えますので、エネルギー消費率も高まります。ダイエット時に食事を抜く人がいますが、逆効果になるというのはこれが理由です。リバウンドの原因にもなります。

ただ食べるものがなんでもいいというわけではありません。できるだけ低脂肪高タンパクな食べ物を摂るようにしましょう。

低脂肪で高タンパクなもの
  • 納豆
  • ツナ
  • ささみ
  • …etc

これらの食材でレシピを検索してみると結構あります。納豆は特に健康にも美容にもいいですので毎日食べることをオススメします。

サーモジェネシスを増加させる第4の方法
実はもう一つサーモジェネシスの働きを良くする方法があります。

実はサーモジェネシスは寝ている間でも働きます。この寝ている間のサーモジェネシスを利用したダイエット法として、サプリメントを飲むという方法もあります。

ノンファットタイムというサプリメントになりますが、こちらに関しては別の記事で解説していますのでこちらを一緒に見ていただけたらと思います。

ノンファットタイム 口コミ

体重蒸発錠という驚きのサプリ。

他にもサプリメントがあり、最近ではファンクションゼロというサプリメントも注目されつつあります。

こちらはラクトフェリンという内臓脂肪に効果を発揮するという成分が配合されています。

ファンクションゼロ 痩せない

飲むだけで痩せる?

効率よくダイエットする方法3つ

ということでここまで簡単にサーモジェネシスについて見てみました。

結論から言ってサーモジェネシスを利用するダイエット法はかなり役立ちます。

  • 食事回数を増やす
  • 低脂肪高タンパクの食べ物を食べる
  • サプリメントでサーモジェネシスを促進させる!

サーモジェネシスを利用して痩せるという意味では、この3つが原則となりそうです。

もちろん全部行っても、どれか1つだけでも良いと思いますが、肝心なのは毎日続けることです!

ダイエット2018のまとめ

サーモジェネシスを効率よく働かせるべし!
  • サーモジェネシスとは身体の熱発生のこと
  • サーモジェネシスが働けば消費するエネルギーも増える
  • 食事回数を増やせばサーモジェネシスも頻繁に働く
  • サプリメントでサーモジェネシスを促進する効果もある

以上、今年2018年式のダイエット法であるサーモジェネシスのことについてご紹介させて頂きました。いかがでしょうか?

今後はサーモジェネシスという単語をよく聞くことになるかもしれませんが、間違えてはいけないのは…↓

「食べれば食べるほど」サーモジェネシスは働きますが、ダイエットにはならない!ということです。

ここを勘違いして食べすぎて太ってしまっては元も子もないですからね…注意です!

間違えたダイエット法を取らないよう、健康的に美しい身体を目指して頑張っていきましょ!

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