ダイエット理想の体型

お知らせ2018/10/10

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美容

【ダイエット】痩せたいならこれをやるべき!飲むダイエットティー「美甘麗茶」確実に痩せる方法は探せば色々あります。

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ビタミンH

神奈川県出身。1974年生まれアラフォー女子。某大手化粧品メーカーに10年勤務し2009年に退社。現在は化粧品関連の執筆や監修、また美容アドバイザーとしても活動している。日本化粧品検定1級取得。

ダイエット

何が何でも痩せたい!

確実に痩せたい!

楽に痩せたい!

直ぐに痩せたい!

とまあ様々な痩せたい願望があるかと思いますが、初めに言います。

すぐ痩せる方法なんてありません。

長期間ダイエットをするからこそ効果があるのであって、これを食べればすぐ痩せるとか、飲めばすぐ痩せるとかそんなものは過剰宣伝をしているだけで本当に効果があるものなんてありません。
もちろん長期間ダイエット食品を食べたりダイエットドリンクを飲んだりすればそのうち効果が出てくるかもしれません。
ですが、すぐ痩せるなんて出来ません。

美甘麗茶
以前ご紹介したダイエット紅茶「美甘麗茶」です。
これも飲むだけで痩せるというより、ダイエットを助けてくれる飲み物です。

ダイエット中は甘いものはあまり取らないほうがいいですよね。でもどうしたって甘いものが食べたい!飲みたい!なんてことがあるでしょう。
そういう時にこういった0カロリーの食べ物や飲み物が役立つんですよね。

このダイエット紅茶「美甘麗茶」も0カロリーで、とても甘いので、飲むだけで満足出来ます。
しかも美容に嬉しい成分や、脂肪燃焼に効果が期待される成分も含まれているので、ダイエットしている方にはとても嬉しい飲み物になっています。
美甘麗茶の関連記事
痩せる方法として一番期待されてる「美甘麗茶」 まさかのダイエット効果なし!? 評判と口コミのまとめと解説

…さて、では今回は確実に痩せたい!そんな人がまずやるべきことをまとめていきたいと思います。
今回も同様長い記事になりますので、お時間に余裕があるときに読まれることをお勧めしますよ。

食事管理を徹底すること!

カロリーって何? 美味しいの?

カロリー高い食べ物なら美味しいですよ!

…は置いといて、そもそもカロリーってなんでしょうかね。
ダイエットしている人なら食事をするときは必ずと言っていいほど気になってしまうカロリーです。

簡単に言えば、「身体の燃料」です。

食事全体の量は、食べ物から摂ったカロリーという単位で呼ばれており、身体の組織を構成したり、体温の維持、筋肉や臓器などの活動に使われていきます。

そもそもカロリーの元になる栄養は3つです。
「タンパク質」「炭水化物」「脂肪」

よくサプリメントとかでビタミンやミネラルを飲んでいる方が居ますよね。
あれって上の栄養3つを効率よく代謝させる補助食品なんです。

ですので、よく勘違いして、食事しないでサプリメントだけ飲んでる人結構居ますが、全く効果がありません。
基本的に栄養不足となり、代謝の視点から見てもほぼ無駄ということです。

栄養バランスと整えるとはどういうことなの?

これも簡単に言ってしまうと、様々な栄養素を組み合わせて食べることです。
普段の食事で言えば、主食・主菜・副菜3つを揃えて食べるわけです。

それぞれの食べる比率がかなり重要となり、必要な種類を適切なバランスで摂ることが健康面でもダイエットでも良いとされています。
もちろん必要以上にカロリーは摂取すると太る原因となりますので注意ですね。

急激なダイエットは絶対にだめ!その理由とは

そもそも急激に痩せられる方法なんて食べない以外には存在しませんが、説明します。

身体には命を維持しようとする本能があります。
つまり体脂肪を使わなければならない状態になってしまうと、平常時とは違う機能が働くのです。

具体的には、基礎代謝を下回るカロリーを設定してる場合です。
1日辺り1000キロカロリー未満のとても少ない食事をしていると、急激な防御反応を起こすという見方が、専門家の間でも言われているのだとか。

もし危機的な状況が起きてしまうと、身体は省エネモードとなり、基礎代謝量を減らすことで生命を維持しようとします。
これにより大事な身体の筋肉部分が減ります。

その後に普通の食事量に戻すとどうなるか…

今まで以上に太るのです。

つまり食べないダイエットは全くの逆効果!
ダイエットしていても必要量は食事をする必要があるのです!

Q.では急激ではないダイエットってどんな方法なのでしょうか。

A.「基礎代謝以上のカロリーを摂取しながら食事内容を徹底する方法です。」

ということで、1ヶ月に10キロ痩せるぞー! というような設定をした場合、1日の摂取カロリーを約2333キロカロリー減らす計算となります。
こんなの普通の社会人にはほぼ不可能です。安全なダイエット方法なんていえませんよね。

ちなみに1ヶ月5キロとした場合でも約1167キロカロリーを減らす計算となりますので、これも普通の社会人には無理です。

ちなみのちなみに、1キロは7000キロカロリーです。
1ヶ月10キロ痩せる設定なら減らすべきカロリーは70,000キロカロリーです。
これを30日で割った計算が上の約2333キロカロリーということです。

私が口酸っぱく長期的なダイエットが良いと言っている理由が分かったかと思います。

確実に痩せられる方法って何? 過度な運動?

過度にやったら身体を壊すのでNGです。

栄養士などが指導する場合、1ヶ月2キロ程度のダイエット方法が提示されるようです。
まあ妥当な数字です。一般的にもこのくらい緩やかのほうが良いでしょう。

1日辺りのカロリー制限は200~450キロカロリー!

まずは今の自分に必要なカロリーはどのくらいなのか計算してみましょう。

計算方法
[体重]×[基礎代謝基準値]=[1日あたりの基礎代謝量]

女性の場合
年齢別基礎代謝基準値
18~29歳:22.1
30~49歳:21.7
50~69歳:20.7

男性の場合
年齢別基礎代謝基準値
18~29歳:24.0
30~49歳:22.3
50~69歳:21.5

もし20歳女性で体重50キロなら
50 × 22.1 = 1105
ということで一日あたりの基礎代謝量が1105キロカロリーとなります。

計算出来た方は、それらをもとに1ヶ月辺り2キロ程を確実に減らすことを目標にします。
そして250キロカロリー~400キロカロリーを目安にカロリー制限の目標を立てましょう。
これと同時に理想体重のカロリーを知っておくと尚良いです。

食事制限と適度な運動が一番良い方法!

栄養バランスを崩さず、カロリーを制限することが良いダイエット方法だと言います。
ということで前でも書きましたが、断食や過度な減食は絶対にしてはいけません。

ある程度の食事量を摂りつつ、適度な運動をすると良いでしょう。
運動自体は週に1回程、60分くらいの息が切れる運動が良いとされています。

時間が取れない!という方はウォーキングが効果的です。
30分歩くだけでも100キロカロリーほどの減量が可能で、買い物する際にお店を隅から隅まで歩いていればそのくらい時間が経つものです。

あとは普段の食事を見直すことが重要です。
毎朝の食パンにバターやマーガリンをたっぷりと塗っていませんか?
そのバターやマーガリンを少なくするか、カットしてしまいましょう。

夕食のおかずに野菜料理を加える、または変えるものいいですね。
色々工夫して無理なくカロリーを減らしていきましょう。

食べるだけで痩せられる「ミラクルフード」なんて存在しない!

そんなもんあったら太ってる人なんて居ないよ!

人間のエネルギーとなる栄養素は3つ
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」です。

そしてこれからを動かすために必要とされている栄養素は、日本だと27種類摂ることが推奨されています。
ビタミンとかミネラルですね。

これだけの栄養素を摂るには様々な食材が必要となるのです。
このダイエット食品食べていれば大丈夫!というミラクルフードは残念ながらありません。

話が少し変わりますが、みなさんは炭水化物抜きダイエットをしたことがありますか?
私は過去に1度だけやったことがあります。まだダイエットに関して無知だった頃ですけどね。

大人気といっても過言ではない炭水化物抜きダイエットですが、身体のエネルギーになる栄養素を取らなければ痩せるようなそんな気がしますよね。
これは間違いです! 本来身体には一定の炭水化物を摂取する必要があるのです。

もし炭水化物を抜いて、他の食べ物で空腹を満たすとどうなるか。

これだと残りのエネルギー「タンパク質」「脂質」の摂り過ぎに繋がるのです。
痩せる以前の問題となり、生活習慣病になる危険性が大幅に上がりますので、健康面ではNG。
そして炭水化物と違い満腹感を感じにくいので、結果として多くの量を摂ることになり、余裕でカロリーオーバーとなります。

炭水化物抜きダイエットって、炭水化物を摂ることで太ると勘違いしていることが原因なんですよね。
必要とされている適量を摂っているなら太ることはないのです。

つまり確実に痩せる方法ってどうすればいいの?

簡単に言ってしまうと、
「食事管理」
「運動」
「やる気」

です。
上記のような食事管理、適度な運動をすることで、長期的なダイエットに期待できます。
あとはそれを持続させるやる気の問題となってくるのです。

美甘麗茶
そういう時にこういった自分の身体をいたわる食べ物や飲み物が欲しくなってくるのですよ。

やる気を持続させたいなら、毎日体重計に乗ることをしたほうがいいですね。
あとは動画などでダイエットしている人を見てみたり、ロッキーの曲とか聴いてるとやる気出てきますよ(個人的主観)

皆様も適切なダイエットで確実に痩せていってくださいね。

ダイエット理想の体型

目指せ!スッキリ体型!!

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神奈川県出身。1974年生まれアラフォー女子。某大手化粧品メーカーに10年勤務し2009年に退社。現在は化粧品関連の執筆や監修、また美容アドバイザーとしても活動している。日本化粧品検定1級取得。

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