健康

すぐ痩せたいなら筋トレしろ!オススメ5選ダイエット筋トレメニュー!筋トレ女子はモテるぞ!!

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突然ですが、女性の方に質問です!

”筋トレ”でダイエットを行った人はいますか?

私の職場では大半が女性なのですが、ダイエットをしている人は殆ど筋トレを避ける傾向にありました。

皆様はどうでしょうか。

ダイエットをするなら食事制限のほうが良いって思いませんか?

食事制限でダイエットは良くない?

筋トレ女子記事画像

優雅で健康的な朝食。

もちろんダイエットという意味なら食事制限は有効的。

摂取カロリーを抑えるので食事の量を減らせば減らすほど痩せることでしょう。

ですがこれでは体の体調を崩しやすくなりますし、食べる量を元に戻せばすぐリバンウドです。以前の体重より多くなってしまいます。

ということで、やはりダイエットは健康的に美しく行うのが一番!

有酸素運動でのダイエットは意味が無い?

ダイエットをした経験はありますか?

ダイエットをするなら○○をやれ!

ジョギングやヨガなど運動をしてダイエットをしている女性って結構多いんです。

もちろんダイエット効果はありますが大半の方は続きません。辛いから。。。

それにそんなことをしてる時間がないという方も結構いるはず。

なので食事制限という方法でダイエットをする女性が多いんですよね。

筋トレをしたことありますか?

筋トレ女子記事画像2

ダイエットするなら筋トレが良い?

”筋トレ”をしてダイエットをしている女性をあまり見かけません。

皆様はどうでしょうか?

腹筋や背筋を鍛えてダイエットをしよう!って考えたことがありますか?

多分いないと思います。私も筋トレは避けていましたから。

というのは筋トレをすることで、体がムキムキになる… 腕や脚が太くなる…

こう考えてしまうんですよね。

でも実は、これは大きな間違いなんです。

女性だからこそ筋トレが大事

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筋トレしたらムキムキになっちゃう!?

まずはじめに言いますが、女性が筋トレをしてもムキムキにはなりません。

これは、体質的に筋肉が付きにくいことから挙げられる理由です。

よくテレビとか雑誌で見かける筋肉質な女性の方は、ボディービルダーがするような本格的なトレーニングをしている人たちです。

ちょっと辛い腹筋をしたり、腕立て伏せをしても筋肉はほとんどつきません。

むしろ筋トレをして体を温め、少しでも筋肉をつけようとするだけで代謝率が上昇し、脂肪を燃焼しやすい体に変えてくれるんです。

ダイエットするなら筋トレ!

これは男性でも女性であっても同じことなんです。

ダイエットにオススメな筋トレ方法5つをご紹介!

ということで女性向けのダイエットにオススメな筋トレをご紹介していきます。

中には少し辛いトレーニングもありますが、無理をしてやる必要はありません。

この中のどれか1つを選んで、2日に1回くらいのペースで行ってみて下さい。

プッシュアップ -腕立て伏せ-

プッシュアップと呼ばれるトレーニング方法ですが、内容は腕立て伏せと同じです。

参考程度に動画を載せてみました。適当に腕立て伏せをするのではなく正しい方法で行うようにして下さい。

回数を重ねる必要もなく、5回から10回をゆっくりを行ってみて下さい。

これだけでも体は熱くなり汗をかく人も多いはず。

ドローイン

ドローインというこの方法は、お腹まわりを凹ませて体の奥にある深層筋を鍛える内容です。

上体を起こす大変な方法では無いので、運動が苦手な人でも簡単にできてしまいます。

やり方は、仰向けに寝た上体で足を90°に曲げタオルを腰の下とお腹の上に置きます。

ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませて、ゆっくりお腹を元に戻します。

これを繰り返すだけ。詳細は動画でも確認してみて下さい。

アイソメトリック

簡単に言えば、筋肉を動かさない方法で鍛える筋トレ方法です。

詳細は動画を確認して下さい。

例えば胸の前で手のひらを合わせ押し合うことで胸筋が鍛えられますよね。

これと同じような状態のことをアイソメトリックといいます。

動作を行わずに筋肉に負荷をかける方法です。

スクワット

筋トレと言えばスクワット。

お尻の筋肉、太ももの筋肉など下半身を中心に鍛え、腹筋にも効果があります。

動画のような方法でも構いませんが、ダイエットに適したやり方での共通点は「ゆっくりやる」ということ。

これも回数を重ねる必要はなく、ゆっくり確実に行うようにして下さい。

膝がきしんだり、痛みが出る場合は行わないようにしましょう。

体幹トレーニング

アームレッグクロスレイズというこの方法は、インナーマッスルを鍛える筋トレ方法として知られています。

床に四つん這いになった上体で、右手と左足を床に対して平行に伸ばします。詳細は動画を見て下さい。

これを交互に行うことで体幹の他に腹筋と背筋も鍛えることが出来ます。

体全体のスタイルアップに効果が出てくるでしょう。

まとめ

・ダイエットするなら筋トレ!
・長時間やる必要なし
・回数を重ねる必要なし
・ゆっくり正しく行うこと

ということで今回は筋トレでダイエットをする方法をご紹介しました。

ダイエットドリンクや、サプリに頼る方が多い昨今ですが、こういった単純な筋トレでもダイエット効果は十分にあります。

むしろサプリなら筋トレサプリや、HMBサプリなどが一番良いかと思います。適度に筋肉を付けることが出来るので。

皆様も気が向いたらで良いので筋トレをしてダイエットに挑戦してみて下さい!

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