ダイエット時の食事制限

お知らせ2018/10/10

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健康

ダイエット時の食事制限は絶対に痩せない!痩せたいなら○○しろ!!モデルも勧めるダイエット法とは

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ビタミンH

神奈川県出身。1974年生まれアラフォー女子。某大手化粧品メーカーに10年勤務し2009年に退社。現在は化粧品関連の執筆や監修、また美容アドバイザーとしても活動している。日本化粧品検定1級取得。

皆様こんにちわ!!

ダイエットライターのシュガールといいます!

ということで普段からダイエットをしている私ですが、今回はこんな感じのテーマで記事を紹介させていただきます。

「ダイエット時の食事制限は絶対に痩せない!痩せたいなら○○しろ!!モデルも勧めるダイエット法とは」

ダイエットの食事制限

家にいるならエアコンでいいと思う。

最近は本当に暑いですよね(唐突)

暑いと自然に肌を露出する機会が増えるわけで…

太っていたら見せられる部分も見せたく無くなってしまいます。。

皆様はダイエットと聞くと、一番最初にどんな方法を思い浮かべますか?

私の場合だと「食事制限」ですね。

友人や家族に聞いても、食事制限や運動って答える方が大体だと思います。

サプリメントでダイエットする方もいそう。

じゃあ一番ダイエットに効果的な方法は?
と聞くと、はっきりとした答えを持っている方ってほとんどいないんですよね。

これまで長い間、ダイエットと向き合ってきた私が出した結論を言うと、

「ダイエットするうえで食事制限は逆効果!」ということ。

確実にダイエットに成功する方法は私にも分かりませんが、これは失敗するという方法ならあるんですよね。

ダイエット時に食事制限はしちゃだめ!?

ダイエット時の食事制限

食事”制限”はダメかもしれない。

ダイエットするなら食事制限って、実はやめたほうがいい方法なんです。

なぜならリバウンドの可能性が高まるから。

食事制限自体はダイエットに有効なんですが、その食事制限っていつまでするんでしょうか?

食事制限やめた途端に、また体重が元に戻ってしまいますよ。。。

これではダイエットに成功した!とはいえませんよね。

ですから食事制限はダイエット時にやっては駄目です!これだけははっきり言えます。

ここでリバウンドのメカニズムを解説

食事制限でリバウンド

※画像はイメージです。ダイエットとは関係ありません。

もちろん体重が元に戻る方のリバウンドですが、このメカニズムを解説させていただきます。

まず、リバウンドの原因は
「ホメオスタシス」という体の機能にあります。

これは、身体に少量のエネルギーしか入ってこない時、エネルギー消費を抑えて身体を維持するという機能なんです。

もちろんダイエット中の食事制限で、このホメオスタシスという機能が働きます。人間の身体は優秀ですからね。

この時期に、体重がなかなか減らない「停滞期」に入る方が非常に多いんです。

もしこの時にダイエットを中断して、以前の食事量に戻してみると…どうなるかはわかりますよね?

そうです。太ります。
エネルギー消費を抑えているため、余分な脂肪が蓄積されることになるんです。

ダイエット

/ ニャンだってー!? \

これにはニャンコもびっくり!!

ちなみにダイエット時の停滞期は1ヶ月ほど続きますが、停滞期が終わってもホメオスタシスは機能し続けます。

ですので、ダイエットする時にホメオスタシスが機能するのは”アカン”のです。

結論をまとめてみるとこんな感じ↓

食事制限でダイエットは可能!

でも元に戻る可能性のほうが高い!

長期的に見たらアカン!

ならダイエットするならどんな方法が良いの?

筋トレ女子

ムキムキになりましょう!!

ダイエットするなら筋トレです!!

そうです!筋トレしてムッキムキになりましょう!!

…というのは冗談ですが、筋トレがダイエットに効果的なのは本当です。

筋トレして筋肉をつければ、
それだけ痩せやすい身体になります。

また、筋トレをすることでいろんなメリットが起こります。

  • 基礎代謝量の上昇
  • スタイルアップ
  • 体力増加
  • 血行が良くなり疲れにくい身体に
  • 肩こり解消
  • 疲労回復

ただ痩せる、ではなく、
女性として美しく痩せることが出来る方法が「筋トレ」です。

ムキムキになるから筋トレはヤダ!

筋トレ女子

体質的にムキムキにはなかなかなりません

…とおっしゃる女性の方が多いのですが、我々女性は多少筋トレする程度ではムキムキになりません。

体質的に無理です。

よく筋肉が凄くついている女性をテレビや雑誌で見かけることが多いのですが、実際のトレーニングを見ると尋常ではない量のトレーニングをこなしています。

あれほどやってやっと筋肉が浮かび上がってくるような感じです。

ちょっと腕立てしたり、腹筋鍛えるだけでは筋肉なんてほとんどつきません。

なんで筋トレがダイエットに一番効果的なの?

筋トレ女子

ちょっと筋肉がつくだけで、痩せやすい身体に。

筋トレが一番ダイエットに効果的というのは、基礎代謝量の上昇が一番の理由です。

基礎代謝というのは、身体を動かさなくても生命活動を維持するために使われるエネルギー量のことなんですが、

身体についている筋肉が多いと、使われるエネルギーが増えます。

よって筋肉がついているだけ基礎代謝量が増えますので、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ということで、筋トレがダイエットに一番効果的だと言えるんです。

○○ダイエット法は簡単で一番手軽な方法

筋トレが一番良いと言ったのは、その手軽さも理由の一つです。

道具が無くても出来ますし、コストも掛かりません。

ちょっとお風呂入る前に腕立て伏せをしたり、スクワットしているだけでもダイエットには効果的なんですよ。

回数を多くする必要もなく、毎日スクワット5回を2セットとか、2日おきに腕立て伏せを10回2セットとかそれくらいで大丈夫です。

筋トレの量を増やしても持久力が身につくだけなので、多く筋肉がつくわけではありません。

ということでまとめ

  • ダイエットするなら筋トレ!
  • 簡単な筋トレで良い
  • 食事制限は太りやすい身体になるから駄目!

単純明快で良いと思いませんか?(自画自賛)

この夏だけ痩せていればいい!という方には不要の記事になってしまいましたが、長期的に見てダイエットする方には有効な内容では無いかと思っています。

ダイエット。楽しく楽に行きましょう。

私も楽しく楽にやっています。

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ビタミンH

神奈川県出身。1974年生まれアラフォー女子。某大手化粧品メーカーに10年勤務し2009年に退社。現在は化粧品関連の執筆や監修、また美容アドバイザーとしても活動している。日本化粧品検定1級取得。

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